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2022-11-06
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感謝您對(duì)我們的支持，在親的鼓勵(lì)與支持下我們會(huì)做得更加努力！ 歡迎親的下次光臨。 
歐**王
2023-02-08
師傅很專業(yè)，技術(shù)很好，很負(fù)責(zé)，很專業(yè)。維修速度快。價(jià)格透明
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感謝您對(duì)我們的支持，在親的鼓勵(lì)與支持下我們會(huì)做得更加努力！ 歡迎親的下次光臨 戒掉甜飲料，為何如此艱難？
2024-06-15 15:49:03
現(xiàn)在，很多人平日里喜歡喝奶茶、果汁等甜飲料，即使沒有饑餓感也想吃甜的；心情不好時(shí)，也會(huì)想吃甜食來緩解情緒。過量的高糖攝入會(huì)導(dǎo)致后悔和自責(zé)，形成惡性循環(huán)。更嚴(yán)重的是，頻繁食用高糖食品會(huì)導(dǎo)致糖癮，每次都需要吃更多更甜的食物才能獲得相同的滿足感。
糖癮是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)紊亂，高糖食物刺激大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，釋放多巴胺產(chǎn)生愉悅的感覺。長(zhǎng)期食用同種糖會(huì)導(dǎo)致多巴胺抵抗，需要攝入更多的糖才能獲得相同的感覺。控制自己不吃糖僅靠意志力是很難堅(jiān)持的。
糖癮會(huì)帶來危害，如體重增加、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加等。我們應(yīng)該考慮如何減糖。
重建大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，可以嘗試重復(fù)獲取新鮮食材和仔細(xì)品味，以及在心情不好時(shí)做喜歡的運(yùn)動(dòng)，而不是喝含糖飲料。逐漸改變大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，脫離糖癮。
選擇遞進(jìn)式減糖法，逐漸從高糖食物轉(zhuǎn)變到低糖食物。
如果你想轉(zhuǎn)向健康飲食，可以從以下幾個(gè)方面入手：
01減少油脂的攝入 建議使用橄欖油、花生油等植物油，而不是動(dòng)物油，減少炸食的攝入。也可以逐漸減少油的用量，比如用餐前將菜切成小片，能減少油的用量。
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02逐漸減少糖的攝入 比如愛喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢轉(zhuǎn)化到喝純咖啡。
03避免情緒化進(jìn)食 人有某些情緒時(shí)，會(huì)特別想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果發(fā)現(xiàn)自己正在靠吃東西來發(fā)泄情緒，那就不妨先嘗試一些正確的情緒疏解辦法，比如看書、跑步。
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04減少精加工食品 選擇低脂高纖維、低血糖負(fù)荷、飽腹感強(qiáng)的碳水化合物食物，如粗糧、全麥面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐，吃夠蛋白質(zhì)，減少饑餓感，提高基礎(chǔ)代謝。學(xué)會(huì)看配料表，不主動(dòng)喝含糖飲料，盡量選擇新鮮、低糖水果或是含有天然甜味劑的甜味產(chǎn)品來滿足對(duì)“甜”的感受。
本文作者是上海市食品安全研究會(huì)理事劉少偉，審核為國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?、中?guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師劉燕萍，策劃為余運(yùn)西和王寧。
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